にきびや美白に効く食べ物は、野菜や海草などのビタミンが豊富な食べ物といわれています。食物繊維で便秘も解消でき、便秘による活性酸素の発生を防いでにきびや肌野くすみの予防や改善に効果的です。
美肌野ためにはビタミンA(カロテン)、ビタミンB群、ビタミンCなどが良いとされています。
ビタミンAは健康な皮膚には必須の栄養素ですね。ただサプリメントでビタミンAを過剰摂取すると健康に良くないのでカロチンの形か食べ物で摂取しましょう。カロチンは身体の中で必要な分だけビタミンAに変わりますので過剰の心配がありません。
また特ににきび(ニキビ)予防や改善に効果が高いと言われるビタミンB群はサプリメントで摂取することを進められるほどにきび改善に効果的です。
にきびになりやすい人は脂質の代謝が活発なことが多いのですが、ビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールする働きが、ビタミンB2は脂質の代謝を抑える働きがあり、にきび改善に効果を発揮します。
ビタミンCは、美肌に必須のコラーゲン育成にかかせない成分で、美白効果に優れています。ビタミンCは、皮膚の再生、ホルモン分泌の正常化のためにも必要なビタミンで、にきびの改善にも効果があると言われています。ビタミン類はどれかひとつだけを摂取するよりもバランスよく摂ることで相乗効果が望めるのですね。
