ビタミンB群は、美容ビタミンとも呼ばれるほど美肌に必須の栄養素で、不足すると肌が油っぽくなります。ビタミンＢ群は糖の代謝を促進し、肌荒れを予防･改善します。
ビタミン群はビタミンＢ１・Ｂ２・ナイアシン・Ｂ６・Ｂ12・パントテン酸・葉酸・ビオチンの８種類のビタミンのことで、どれも似た働きをしますが、全部摂取する方がどれかひとつだけを摂取するよりも効果が高いといわれています。
ビタミンＢ群には新陳代謝機能を上げて若返りに効果的は働きもあります。美肌と健康のためにも不足しないようにしたいですね。ビタミンＢ群は特にＢ12は主に卵、肉、牛乳などの動物性食品に含まれているので卵や乳製品も食べないストリクトベジタリアンの人はサプリメントで補う必要があります。不足すると悪性貧血などの危険が(>_<)
ビタミンＢ群の多く含まれている食べ物は、パイナップル、パセリ、芽キャベツ、もやし（大豆もやし）、モロヘイヤ 、うなぎ蒲焼、あしたば、アスパラガス、アジ、アボカド、小松菜・しそ・春菊、モロヘイヤ・ブロッコリ- 、玄米、押し麦、などです。
ビタミンＢ群で新陳代謝を活発にしてしみやにきびを予防しましょう。
ビタミンＢ群は水溶性なので取りすぎても尿と一緒に排泄されますのでサプリメントでも比較的安心です。
とはいってももちろん身体に負担なので取りすぎないで、できるだけ食べ物から摂るほうが健康的でおすすめです。
サプリメントなどで余計に摂取した分は肝臓や腎臓が余計に解毒で働かなくてはならず疲れさせてしまうのです。肝臓が疲れると顔色も悪くなり美容にもマイナスなので気をつけましょう。
